Kako se naviknuti na zdraviji život: Ishrana, fizička aktivnost i pozitivne misli

Mnogi od nas žele da promene svoje navike i počnu da žive zdravije, ali često ne znaju kako da započnu. Ključ je u postepenom uvođenju promena koje će vremenom postati deo vašeg svakodnevnog života.

Postepena promena navika

Kao što kaže jedna od učesnica diskusije: "Sve je to daleko lakše reći nego uraditi, pričam iz ličnog iskustva, ali ako ja, prirodno nestrpljiva, mogu da postepeno uvodim redukciju, verujte mi - možete svi."

Počnite malim koracima:

• Smanjite veličine porcija
• Uvedite više voća i povrća u ishranu
• Izbacite grickalice i gazirana pića
• Ne jedite posle 19h

Ishrana za mršavljenje

Mnoge žene su delile svoje iskustvo sa gubitkom kilograma:

"Mršavila sam 15ak kilograma za relativno kratko vreme tako što sam smanjila obroke, nisam jela posle 7 i izbacila sam grickalice. Sve ostalo, uključujući i slatkiše, sam jela."

Ključni saveti za ishranu:

• Zamenite beli hleb integralnim
• Izbacite majonez i prženu hranu
• Brojite kalorije (optimalno oko 1000-1200kcal dnevno)
• Uvodite voće umesto slatkiša

Primeri jelovnika

Evo kako izgleda tipičan dan zdrave ishrane:

• Doručak: Ovseni hleb sa sirom i čaša jogurta
• Užina: Jabuka ili banana
• Ručak: Piletina sa kupusom i zelena salata
• Večera: Kuvano jaje i salata

Kako izdržati iskušenja

Jedna od najvećih prepreka su iskušenja, posebno kada je u pitanju PMS:

"U PMS-u sam pa bih pojela svašta nešto, ali neću. Pojela sam pola paprike i popila čašu vode, lakše mi je malo... Nije ovo prava glad, već neko PMS ludilo."

Saveti za izdržavanje iskušenja:

• Pijte puno vode
• Jedite voće i povrće kada vas uhvati glad
• Kuvajte kafu koja umanjuje osećaj gladi
• Izbegavajte kupovinu nezdrave hrane

Recepti za zdravu ishranu

Mnoge žene dele svoje omiljene zdrave recepte:

Pica od tikvica

Recept koji je dobio mnoge pohvale:

"Izrendajte tikvicu, dobro je ocedite, ubacite 1 jaje i šaku samlevenih badema. Na papiru za pečenje oblikujete koru i preko filujete čime želite. Ja sam stavila Ella sir, malo kečapa, origano i belo pileće meso. Ispalo je perfektno!"

Chicken nuggets od badema

Zdrava alternativa tradicionalnim nuggetsima:

"Pileće grudi isjeckajte na trakice, začinite kako volite, onda svaku trakicu umočite u belanca pa u mljevene bademe. Redjajte u pleh na papir za pečenje bez ulja i pecite na 220 stepeni oko 10-15 minuta."

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost je ključna za zdrav život. Evo šta korisnici preporučuju:

• Trening snage 3x nedeljno
• Kardio trening 1-2x nedeljno
• Šetnja svakodnevno (minimum 2 sata)
• Programi kao što su 30 Day Shred ili Hip Hop Abs

Zaključak

Kao što jedna od učesnica kaže: "Polako ali sigurno - mogu svi da uđu u farmerke, što je najvažnije." Ključ je u postepenim promenama, strpljenju i veri u sebe. Nije važno koliko brzo dolazite do cilja, već da u potpunosti promenite svoj način života i da te promene ostanu trajne.

Zapamtite - svaka mala promena se računa, a važno je da ne odustajete čak i kada napravite neki ispad. Kao što jedna od učesnica diskusije kaže: "Mogla si, ali ajde, dala si sebi oduška i više to nećeš raditi - i gotovo. Jutra je novi dan."