Zdravi doručak sa domaćim muslijem - Ključ uspešnog gubitka kilograma

U potrazi za zdravim doručkom koji će vas dugo držati sitim, a istovremeno pomoći u gubitku viška kilograma? Odgovor možda leži u jednostavnoj kombinaciji - domaćem musliju sa ovsenim pahuljicama.

Zašto izbegavati kupovne muslije?

Većina komercijalnih muslija sadrži velike količine dodatog šećera i veštačkih sastojaka. "Kupovni musli obično sadrži veštački šećer i druge aditive koji nisu korisni za organizam," primećuje jedna korisnica foruma.

Recept za savršen domaći musli

Za pripremu zdravog doručka potrebni su vam:

• Obične ovsene pahuljice (preporučljivo celovit ovas)
• Prirodni jogurt
• Kašičica mlevenog lanenog semena
• Pola iseckane jabuke

"Najbolji je običan očišćeni ovas koji se prokuva. Kada omekša, pomeša se sa jogurtom, kašičicom mlevenog lanenog semena i recimo pola iseckane jabuke," savetuje iskusna korisnica.

Zašto je ključno jesti ovsene pahuljice ujutru?

Mnogi nutricionisti savetuju da se ovakav obrok jede ujutru za doručak, dok se treba izbegavati kao večernji obrok. "Takav obrok bi bilo poželjno da se jede ujutru za doručak, a izbegavati to kao obrok za večeru," kaže jedna od korisnica.

Prednosti lanenog semena

Laneno seme je izuzetno koristan dodatak ishrani. "Laneno seme je odličan izvor vlakana i najbolji izvor omega-3 masnih kiselina posle morske ribe," objašnjava jedan korisnik. Dodaje se u malim količinama (1-2 kašike dnevno) i najbolje je koristiti mleveno laneno seme.

Šta izbegavati u musliju?

Prilikom pripreme domaćeg muslija treba izbegavati:

• Suvo grožđe i suvo voće (zbog visokog sadržaja šećera)
• Lesnike i bademe u većim količinama (jer dodaju kalorije)
• Instant ovsene pahuljice i mekinje (zbog fitinske kiseline)

Kada jesti ovsene pahuljice?

Što se tiče vremena dana kada je najbolje konzumirati ovsene pahuljice, važno je razumeti da organizam ne "gleda na sat". "Organizam ne gleda na sat. Isto vari ovas u 9 ujutro i u 1 uveče, i 200 kalorija od tog obroka su 200 kalorija i ujutro i uveče," objašnjava korisnik.

Značaj fizičke aktivnosti

Pored ishrane, ključan faktor u gubitku kilograma je redovna fizička aktivnost. "Najbolje rešenje za mršavljenje je zdrava ishrana. Ja sam na taj način skinula 23kg. Imam 5 obroka dnevno - manjih porcija. Svaki dan jedem i voće, povrće, meso, salatu, mlečne proizvode. Izbacila sam prženo, pohovano i slatkiše," deli svoje iskustvo jedna korisnica.

Čajevi koji pomažu u gubitku kilograma

Među korisnicima se spominju razni čajevi koji mogu pomoći u procesu mršavljenja:

• Zeleni čaj - dobar detoksikant
• Čaj od korijandera, kima i piskavice - pomaže u varenju
• Čaj od đumbira - ubrzava metabolizam

"Pijem zeleni čaj lepo čisti organizam od svih mogućih otrova i pomazuje mršavljenju," preporučuje jedna od korisnica.

Zaključak

Zdrav doručak sa domaćim muslijem može biti odličan početak dana i korak ka zdravijem načinu života. Ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i strpljenja. Kao što jedna korisnica kaže: "Sve je stvar volje. Nema volju da vežba, ali ima volju da se kljuka preparatima. Sve što radi, sebi radi."

Zapamtite - ne postoji čarobni štapić za mršavljenje, već je potrebna doslednost i promena životnih navika na duži rok.