Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubljenje težine
Lično iskustvo sa gubljenjem 40kg - saveti o ishrani, vežbanju i mentalnom pristupu. Saznajte kako postići trajne rezultate bez ekstremnih metoda.
Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, kada su počeli zdravstveni problemi, shvatila sam da moram da promenim životne navike. Danas sam 40kg lakša i osećam se savršeno. Evo mog puta i saveta koji su meni pomogli.
Početak transformacije
Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala problema sa zdravljem - imunitet mi je bio na nuli. Kada sam regulisala rad štitne žlezde, bila sam u boljoj kondiciji. Iako nema direktne veze sa ishranom, prestala sam da grickam nokte - mali korak koji je pokazao da mogu da kontrolišem svoje navike.
Moj savet je samo savet - ne mogu da garantujem da će uspeti kod svih, ali vredi pokušati. Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam promenila celokupan pristup.
Ključne promene u ishrani
Kada sam konačno krenula na treninge, prvo što sam uradila je izbacila sam hleb i slatkiše. Moja ishrana je izgledala ovako:
- Pirinač samo pre treninga
- Paradajz čorba tri puta nedeljno
- Pečena tunjevina
- Sveže kuvano povrće
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice, med
- Zelena salata, sir, paradajz
Pila sam samo kafu (Nes sa mlekom), čaj i vodu - nikakve sokove, čak ni sveže ceđene. Sa ovom ishranom i redovnim treninzima, za 6 meseci sam smršala 20kg.
Trening rutina
Najbitnije je naći dobre trenere koji razumeju kako vam je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Najefikasniji kardio trening za mene je bio:
- Trčanje
- Vožnja bicikla
- Aerobik
Oblačila sam duple majice i trenerke da bih se što više znojila. Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje - ovo je važno da organizam ne navikne na istu rutinu.
Mentalni pristup
Radila sam po principu - ako ne vidim rezultate posle mesec dana, nema nastavka. Ali nisam odustajala. Svaki 1. u mesecu je bio slobodan dan - taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću (uz umerenost). Moj omiljeni "varalični dan" je izgledao ovako:
- Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
- Ručak: Kilo hleba (sada kao vegetarijanka - sa kajmakom)
- Večera: Porodična pica i litar koka kole
Ovo je pomoglo da ostanem motivisana tokom cele dijete.
Dodatni saveti koji su meni pomogli
- Grejpfrut: Svako jutro pre kafe sam jela jedan žuti grejp i popila 4dl vode
- Voda: Pila sam 2-2.5l vode dnevno
- L-karnitin: Pila sam pre treninga kako bi pojačala znojenje
- Smoki test: Ako osetim glad, popijem Nes kafu sa puno mleka - ovo ublažava osećaj gladi
Najvažnije lekcije
Kroz ovaj proces sam naučila neke ključne stvari:
- Prvih par meseci vežbanja možda neće dati vidljive rezultate - bitno je biti uporan
- Brzo skidanje kilograma nije dobro - ali ponekad je potrebno za motivaciju
- Svako ima svoj tempo - ne upoređujte se sa drugima
- Najveći neprijatelj su naši vlastiti stavovi - "volim da jedem i ne mogu da se kontrolišem"
- Disciplina je ključna - ali i fleksibilnost je važna
Moja transformacija nije bila laka, ali je bila vredna truda. Danas nemam ni gram celulita, osećam se snažno i samopouzdano. Najvažnije je početi - prvi korak je uvek najteži, ali svaki sledeći postaje lakši.
Zaključak
Gubitak težine je individualan proces. Ono što je meni pomoglo možda neće delovati kod vas, ali važno je pronaći ono što vama odgovara. Kombinacija zdrave ishrane, redovnog vežbanja i mentalne discipline je ključ uspeha. Nemojte tražiti brze rezultate - trajne promene zahtevaju vreme i strpljenje.
Nadam se da će moje iskustvo biti inspiracija onima koji se bore sa viškom kilograma. Zapamtite - svaka žena nosi svoje kilograme na svoj način, ali možemo ih učiniti lakšim kroz zdrave navike i ljubav prema sebi.