Uzbudljivo iskustvo: Kako sam prepoznala nedostatak kalcijuma kod svog deteta

Jedna majka je podelila svoje iskustvo koje je mnoge roditelje navelo na razmišljanje. Na plaži, dok je pazila na sve detalje zaštite od sunca, njen sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom i izgubljenim izrazom lica. U panici, pokušavši da ga dovede k sebi, setila se saveta o Coca Coli koja može pomoći u hitnim situacijama. Nakon nekoliko gutljaja, dete se postepeno vratilo u normalu, bez sećanja na događaj.

Konsultacija sa pedijatrom otkrila je uzrok - pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i napora. Lekarka je posebno naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, što je mnoge roditelje iznenadilo.

Suprotni problem: Preterani unos kalcijuma

Druga majka je podelila potpuno suprotno iskustvo. Njen četvorogodišnji sin je imao krv u urinu, što je dovelo do brojnih pretraga. Ispostavilo se da je imao previsok nivo kalcijuma, što je dovelo do formiranja kristala u mokraćnim kanalima. Razlog? Preterana konzumacija mleka i multivitamina bogatih kalcijumom.

Ova dva iskustva jasno pokazuju koliko je važan balans - ni premalo ni previše kalcijuma.

Šta je kalcijum i zašto nam je potreban?

Kalcijum je esencijalni mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Izlucivanje hormona i enzima

Organizam stalno održava nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani.

Simptomi nedostatka kalcijuma (hipokalcemije)

Kod dece i odraslih, nedostatak kalcijuma može izazvati:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajnu oduzetost
• Ukočenost mišića (tetano)
• Neurološke smetnje

Leti, zbog pojačanog znojenja i većeg napora, rizik od pada kalcijuma je veći.

Najbolji izvori kalcijuma u ishrani

Dok su mlečni proizvodi najpoznatiji izvor, kalcijum se nalazi i u:

• Lisnatoj zeleni (kelj, brokoli, spanać)
• Sesamu i suncokretovim semenima
• Orasima i bademima
• Ribi sa kostima (sardine, losos)
• Obogaćenim proizvodima (sokovi, hleb)

Zanimljivo je da kalcijum iz biljnih izvora može biti bolje apsorbovan od onog iz mleka, posebno kod osoba sa intolerancijom na laktozu.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam maksimalno iskoristio uneti kalcijum, potrebno je:

1. Uzimat ga zajedno sa vitaminom D (sunčeva svetlost ili suplementi)
2. Održavati balans sa magnezijumom
3. Podeliti dnevni unos na više manjih obroka
4. Izbeći istovremeni unos sa gvožđem ili kofeinom

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija je preporučljiva u sledećim slučajevima:

• Alergičari na sunce (povećavaju dozu leti)
• Osobe sa intolerancijom na laktozu
• Vegetarijanci i vegani
• Žene u menopauzi

Uvek je bolje konzultovati lekara pre početka suplementacije.

Rizici prekomerne konzumacije kalcijuma

Previše kalcijuma može dovesti do:

• Formiranja kamena u bubregu
• Ometanja apsorpcije drugih minerala (gvožđa, cinka)
• Problema sa varenjem

Posebno je važno izbegavati prekomerni unos kod osoba sa bubrežnim problemima.

Praktični saveti za roditelje

1. Leti obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma kod dece
2. Ponudite raznovrsne izvore kalcijuma (ne samo mlečne proizvode)
3. Posmatrajte simptome kao što su neuobičajena umornost ili mlitavost
4. Ne zanemarujte značaj vitamina D i magnezijuma
5. Kod sumnje na problem, konsultujte pedijatra

Česta pitanja o kalcijumu

Da li deca na moru treba da dobijaju dodatni kalcijum?

Ukoliko deca imaju uravnoteženu ishranu, obično nije potrebna dodatna suplementacija. Međutim, leti zbog većeg gubitka minerala kroz znojenje, može biti korisno uključiti više kalcijumom bogatih namirnica.

Koji je najbolji oblik kalcijuma za suplementaciju?

Kalcijum citrat se najbolje apsorbuje, posebno kod starijih osoba sa smanjenom proizvodnjom želudačne kiseline. Kalcijum karbonat je jeftiniji, ali zahteva želudačnu kiselinu za apsorpciju.

Da li su kamenci u bubregu posledica prekomerne konzumacije kalcijuma?

Nedavna istraživanja pokazuju da je uzrok kamena češće nedovoljan unos tečnosti i visok unos oksalata, nego sam kalcijum. Umerena količina kalcijuma u ishrani može zapravo sprečiti formiranje kamenaca.

Zaključak: Sreća u sredini

Kao što su iskustva dve majke pokazala, ključ je u balansu - ne previše, ne premalo. Praćenjem simptoma, uravnoteženom ishranom i, kada je potrebno, konsultacijama sa lekarima, možemo osigurati optimalan nivo ovog vitalnog minerala za sebe i svoju decu.

Najvažnija poruka za sve roditelje: leti posebno vodite računa o unosu kalcijuma kod dece, jer toplota i fizički napor mogu dovesti do njegovog bržeg gubitka. S druge strane, izbegavajte preteranu suplementaciju bez konsultacije sa stručnjakom.