Zašto zglobovi skripi i kako rešiti taj problem?

Mnogi ljudi primete da im zglobovi škljocaju, posebno u predelima kukova, kolena, vrata ili šaka. Ovaj fenomen može biti bezazlen, ali ponekad ukazuje na potencijalne probleme. U ovom članku, istražićemo uzroke škljocanja zglobova, da li je to opasno i koje korake možete preduzeti da poboljšate njihovo funkcionisanje.

Šta uzrokuje škljocanje zglobova?

Škljocanje zglobova može imati više uzroka. Najčešći objašnjenja uključuju:

• Mehurići gasa: Unutar zglobova postoji tečnost koja sadrži gasove. Kada se zglob izduži, gasovi formiraju mehuriće koji prasnu, što stvara karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva i ligamenata: Ponekad tetive ili ligamenti mogu "preskočiti" preko kostiju pri pokretu, što uzrokuje škljocanje.
• Nedostatak zglobne tečnosti: Smanjena proizvodnja sinovijalne tečnosti može dovesti do većeg trenja u zglobovima.

Da li je škljocanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, škljocanje zglobova nije zabrinjavajuće, osim ako nije praćeno bolom ili otežanim pokretima. Međutim, ako se javi bol, otok ili ukočenost, preporučuje se poseta lekaru. Kod starijih osoba, dugotrajno škljocanje može ukazivati na artrozu, stanje koje nastaje usled habanja zglobova.

Kako smanjiti škljocanje zglobova?

Ako vam škljocanje zglobova stvara nelagodnost, evo nekoliko saveta:

1. Povećajte fizičku aktivnost

Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju i stimuliše proizvodnju zglobne tečnosti. Blage aktivnosti poput šetnje, plivanja ili joge mogu biti korisne.

2. Vodite računa o ishrani

Neki ljudi primećuju da nedostatak kalcijuma, magnezijuma ili vitamina D može uticati na zdravlje zglobova. Uključite u ishranu:

• Mlečne proizvode (sir, jogurt, mleko)
• Orašaste plodove i semenke
• Riblju mast i maslinovo ulje

3. Probajte hidrataciju i dodake ishrani

Povedite unos vode, jer dehidratacija može smanjiti proizvodnju zglobne tečnosti. Neki ljudi koriste suplemente poput glukozamina i kondroitina, ali preporučuje se konsultacija sa lekarom pre uzimanja.

4. Posetite stručnjaka

Ako škljocanje postaje bolno ili ometa pokrete, ortoped ili fizijatar može dati precizniju dijagnozu. Ponekad su potrebne fizikalne terapije ili vežbe za jačanje mišića.

Zaključak

Škljocanje zglobova je čest fenomen koji obično nije ozbiljan, ali ne treba ga zanemariti ako postane bolno. Redovna fizicka aktivnost, pravilna ishrana i dovoljna hidratacija mogu pomoći u održavanju zdravih zglobova. Ukoliko simptomi postanu uporni, konsultacija sa lekarom je najbolji korak.