Nordijsko hodanje - Savršen izbor za zdravlje i mršavljenje

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete i naporni trening u teretani ne odgovaraju, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih štapova. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postalo popularno širom sveta kao jednostavan i efektan način za održavanje kondicije.

Zašto baš nordijsko hodanje?

Ključna prednost ovog načina kretanja je što angažuje oko 600 mišića širom tela. Zahvaljujući aktivnom učešću gornjeg dela tela, organizam troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima
• Nije skupa aktivnost
• Laka tehnika za učenje
• Minimalan rizik od povreda

Kako izabrati prave štapove?

Za nordijsko hodanje koriste se specijalni teleskopski štapovi koji se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina štapa je ključna za efikasnost i udobnost:

Pri podešavanju visine važno je voditi računa o nagibu terena - pri spuštanju štapovi treba da budu nešto duži, zavisno od padavine terena.

Zašto ne koristiti štapove za skijanje?

Iako na prvi pogled izgledaju slično, štapovi za nordijsko hodanje imaju nekoliko ključnih razlika:

• Lakši su od skijaških štapova
• Imaju specijalne vrhove koji ne klize na kamenju
• Omogućavaju precizno podešavanje dužine
• Lako se sklapaju za transport

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa sinhronizovanim pokretima ruku i nogu. Štap se postavlja u zemlju pod uglom, a pokreti treba da budu fluidni i ritmični. Ruke treba da budu opuštene, prateći prirodan zamah pri hodanju.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta organizam najefikasnije koristi masne naslage kao izvor energije. Viši nivoi aktivnosti više doprinose izgradnji mišićne mase.

Dodatne prednosti za zdravlje

Redovno nordijsko hodanje donosi brojne benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava funkciju srca i krvnih sudova
• Smanjuje opseg struka i trbušnu masnoću

Oprema za nordijsko hodanje

Pored kvalitetnih štapova, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnijim terenima dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze preporučuju se specijalne treking obuće.

Kako izabrati pravu obuću?

Pri izboru obuće važno je:

• Kupovati je uveče kada su stopala najveća
• Obuti oba para da proverite udobnost
• Ostaviti oko 8mm prostora između najdužeg prsta i vrha cipele
• Koristiti iste čarape koje planirate nositi tokom hodanja

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti jedan štap, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti oba kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, prirode i zdravog načina života. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je dostupna svima. Redovnim bavljenjem možete unaprediti svoje zdravlje, poboljšati kondiciju i rešiti se viška kilograma, sve uz uživanje u prirodi i svježem vazduhu.